Alimentation cétogène symptômes et solutions

Voici une liste des symptômes que vous pourriez ressentir en adoptant le mode de vie cétogène. Ne vous inquiétez pas vous n’allez pas ressentir tous ces symptômes et ils sont souvent temporaires, quelques jours seulement. Ils peuvent apparaître même lorsque vous êtes céto-adapté, si vous ne consommez pas assez de liquides ou de sodium.

Crampe musculaire la nuit :

– Boire du bouillon d’os (recette), 1 à 2 tasses par jour.

– Prendre 300 mg pour les femmes et 400 mg pour les hommes de citrate ou de biglycinate de magnésium 30 minutes avant de vous coucher.

– Si les crampes persistent ajouter 1/2 c. à thé de sel de potassium (Herbamare bleu) à votre eau ou à vos repas.

Si vous prenez des médicaments toujours demander l’avis de votre pharmacien avant de prendre des suppléments.

Palpitations :

C’est souvent dû à la déshydratation et à un manque de sodium.

Le Ketorade (recette) ou le bouillon d’os pourrait vous aider.

Ajouter 1/2 c. à thé de sel de potassium (Herbamare bleu) à votre eau ou à vos repas.

 Si vous prenez des médicaments toujours demander l’avis de votre pharmacien avant de prendre des suppléments.

Si le problème persiste ou que vous prenez des médicaments consultez votre médecin.

Se sentir faible (manque d’énergie) :

– Ceci est dû à un manque de sodium.

– Le Ketorade (recette) ou le bouillon d’os pourrait vous aider.

– Vous pouvez aussi prendre 1 c. à thé de sel dans 500 ml d’eau.

Mauvaise haleine :

– Avant d’être céto-adapté le corps rejette les corps cétoniques ce qui donne une drôle d’odeur à l’haleine. Se brosser les dents souvent.

– Un bon rince bouche.

– Boire de l’eau avec de la chlorophylle à la menthe.

Impression d’avoir le rhume (keto-flu) :

– Ces symptômes sont dû à un débalancement au niveau des électrolytes.

– Le Ketorade (recette) ou le bouillon d’os (recette) pourrait vous aider.

– Vous pouvez aussi prendre 1 c. à thé de sel dans 500 ml d’eau.

Avoir faim, ne pas se sentir rassasier :

– Manger plus de gras et vous assurez de manger suffisamment de protéines.

Fatigue :

– Saupoudrer de la levure alimentaire (riche en complexe B) sur vos légumes et salades.

Maux de tête :

-Prendre 1 c. à thé de sel dans 500 ml d’eau.

– Le Ketorade (recette) peut aussi être recommandé.

– Si ça fait longtemps que vous n’avez pas mangé prendre un repas ou un Fat Bomb (recette)

Ballonnement :

– Prendre 1 c. à soupe de vinaigre de cidre de pommes et 1 c. à soupe de jus de citron dans 250 ml d’eau, 30 minutes avant le repas.

– Si persiste diminuer un peu votre quantité de gras.

Constipation :

– Assurez-vous de consommer suffisamment de lipides.

– Mettre 1 c. à soupe d’huile MCT dans votre café le matin.

– Prendre 400 mg de citrate de magnésium 30 minutes avant de vous coucher.

– Peut aussi être causé par un manque de sodium. Prendre ½ c. à thé de sel dans 500 ml d’eau.

Nervosité :

– Saupoudrer de la levure alimentaire (riche en complexe B) sur vos légumes et salades.

Vous avez sûrement remarqué que le manque de sodium revient souvent dans cette liste de symptômes.

Voici pourquoi :

– Premièrement l’alimentation cétogène est surtout constituée d’aliments de bases (beurre, huile, viande et légumes verts). Vous allez donc consommer beaucoup moins de sel qu’auparavant.    Votre niveau de sodium va naturellement baisser (surtout si avant vous aviez l’habitude de manger des plats préparés).

– Deuxièmement, l’alimentation cétogène, va amener votre corps à diminuer sa production d’insuline, dû à la réduction de consommation de glucides. Cette diminution du taux d’insuline dans le sang a un effet sur les reins, ceux-ci vont relâcher plus de fluides, ce qui entraîne une perte d’électrolytes, dont le sodium, qui est le plus présent dans notre organisme. Cette perte de liquide et de sodium entraîne la plupart des symptômes décrits plus haut.

Ne vous découragez pas vous allez très rapidement trouver la bonne quantité de liquide et de sodium que vous avez besoin pour bien vous sentir. Vous allez reconnaître les symptômes et savoir quoi faire pour les faire disparaître. N’oublier pas que c’est un sevrage de glucides que le corps doit faire. Une fois adaptée vous allez vous sentir tellement bien que vous de voudrez plus quitter se mode de vie.

Important: Si vous avez d’autres symptômes ou si vos symptômes persistent, consultez votre médecin.