Pourquoi avons-nous besoin de magnésium ?
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Contrairement au sodium et au potassium, les besoins en magnésium ne sont pas augmentés avec l’alimentation cétogène. Mais souvent nous n’en consommons pas suffisamment.
Le magnésium est un minéral essentiel qui intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques indispensables, en particulier la production d’énergie. Les déficits en magnésium sont une cause majeure de fatigue, et il est souvent nécessaire de faire appel à des compléments alimentaires.
Selon les chercheurs, la consommation de magnésium dans l’alimentation a diminué au cours des dernières décennies, en raison de l’industrialisation de l’agriculture (sol appauvri en magnésium) et des changements dans les habitudes alimentaires. Le statut en magnésium est faible dans les populations qui consomment des aliments transformés riches en grains raffinés, en gras, en phosphate et en sucre.
Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps humain après le calcium, le potassium et le sodium (sel). Les aliments cétogènes riches en magnésium incluent les amandes, le brocoli, le cacao, le jaune d’œuf, l’huile de poisson, les graines de lin, les légumes verts, les champignons, les noix, les graines de citrouille, les graines de sésame et les graines de tournesol.
Soulage l’insomnie
Beaucoup d’entre nous ne dorment pas bien. Beaucoup de gens ont des difficultés à s’endormir, se réveillent tôt ou ne se sentent pas rafraîchies à leur réveil parce qu’ils ne dorment pas bien. Le magnésium est un nutriment essentiel au sommeil qui doit être comblé par l’alimentation ou pris sous forme de suppléments et être bien absorbé pour avoir de bonne nuit de sommeil.
Le magnésium prépare votre corps au sommeil en détendant les muscles. Il aide également à calmer vos nerfs en régulant deux des messagers de votre cerveau appelés neurotransmetteurs, qui tendent à vous maintenir éveillé . Le magnésium est également essentiel pour maintenir une «horloge biologique» et un cycle de sommeil en santé. Obtenir suffisamment de ce minéral aide à réduire et à prévenir les troubles du sommeil.
Le magnésium peut également prévenir le syndrome des jambes sans repos qui contribue à la perte de sommeil chez certaines personnes. On pense que le magnésium fait cela non seulement en détendant les muscles, mais aussi en réduisant l’inflammation et en aidant la fabrication de la mélatonine et glutathion dux produits chimiques améliorant le sommeil. Les suppléments de magnésium et de mélatonine sont de bons partenaires pour un meilleur sommeil, dormir plus longtemps et être plus alertes le lendemain matin.
Protège votre coeur
Moins de magnésium dans votre alimentation équivaut à des risques plus élevés de maladie cardiaque . En effet, le magnésium alimente le cœur, protège la pompe cardiaque, prévient les crises cardiaques et fournit de l’élasticité au cœur et aux vaisseaux sanguins.
Combat l’asthme
Il a été prouvé que les personnes qui consomment des aliments riches en vitamines C et E, en bêta-carotène, en flavonoïdes, en sélénium et en magnésium ont des taux d’asthme plus faibles. Les suppléments de magnésium aident également à gérer quotidiennement les cas non extrêmes de la maladie chez les enfants et les adultes. Le magnésium détend les muscles bronchiques (bronchodilatation).
Réduit l’hypertension artérielle
Le magnésium joue un rôle important dans la régulation de votre tension artérielle. Il détend les cellules « musculaires lisses», c’est-à-dire celles qui se trouvent dans vos veines et vos artères, afin qu’elles ne ralentissent pas le flux sanguin. Il régule également d’autres minéraux essentiels à la pression artérielle; il maintient l’équilibre délicat entre le sodium et le potassium; il aide le corps à absorber le calcium et éviter que celui-ci se dépose dans les artères. Le magnésium a donc des effets directs et indirects sur les risques d’hypertension .
Améliore la digestion et soulage les symptômes de la constipation
Que vous souffriez de reflux acide, de constipation, de gaz, de ballonnements ou d’indigestion, les aliments que vous mangez ne sont pas traités correctement. Cela réduit votre capacité à absorber les éléments nutritifs et peut entraîner de graves problèmes de santé à long terme.
Sans magnésium, votre corps ne peut pas exécuter les «mécanismes» de la digestion , fabriquer de l’acide chlorhydrique (acide de l’estomac), fabriquer des enzymes de digestion pour les glucides, les protéines et les lipides, réparer et protéger vos organes digestifs (œsophage, estomac, intestins, côlon, pancréas, etc.)
Dès que vous mettez de la nourriture dans votre bouche, le magnésium entre en jeu. Il crée dans la salive des enzymes qui décomposent les aliments en parties plus petites, facilitant ainsi tout le processus de digestion. Les hormones qui disent à l’estomac de produire l’acide digestif ont besoin de magnésium; sans cela, vous ne pouvez pas digérer les aliments. Après votre estomac, les aliments entrent dans vos intestins, où davantage d’enzymes fabriquées par le pancréas décomposent les aliments en particules suffisamment petites pour être absorbées sous forme de nutriments. Le pancréas doit avoir du magnésium pour fabriquer ces enzymes vitales. Le magnésium maintient également le pancréas en bonne santé, en aidant à prévenir la pancréatite et le cancer du pancréas .
Les conditions courantes telles que le reflux acide (brûlures d’estomac) et le RGO ne sont pas liées à un excès d’acide dans l’estomac, comme beaucoup de gens le pensent, mais à un faible taux d’acidité dans l’estomac. Ces conditions sont également affectées par une carence en magnésium. Le magnésium aide la production d’acide gastrique qui réduit les mauvaises bactéries dans l’intestin.
La constipation est le résultat final le plus commun d’une digestion médiocre. La constipation est l’un des symptômes d’une carence en magnésium.
Protège contre le diabète
Le magnésium est la clé de la sensibilité à l’ insuline . Il n’est donc pas surprenant que la carence en magnésium soit fréquente dans les troubles métaboliques tels que le diabète de type 2 et la résistance à l’insuline.
Soutient la santé des os
On sait qu’on a besoin de calcium pour construire nos os. Mais le calcium n’est pas le seul des minéraux nécessaires à la solidité et à la malléabilité des os. Son partenaire, le magnésium, est tout aussi vital (et est aidé par des minéraux comme le bore, le cuivre, le nickel, le phosphore, le silicium et le zinc). Le magnésium est en fait un minéral et se trouve en abondance dans les os pour les garder aussi solides et malléables que le métal. Un corps adulte contient environ 25 grammes de magnésium et plus de la moitié se trouve dans vos os .
Le magnésium est connu pour réduire le taux de dégradation des os. Une carence en magnésium peut entraîner la fragilité des os. Affectant la « formation de cristaux » dans les cellules osseuses.
Le magnésium est important pour la régulation de la vitamine D
Un apport adéquat en magnésium permettrait d’optimiser le niveau sanguin de vitamine D, l’augmentant chez les personnes carencées et l’abaissant chez les personnes ayant un taux trop élevé
Quelles formes de magnésium choisir
– Oxyde et hydroxyde de magnésium (à éviter)
L’oxyde de magnésium est l’un des sels les moins chers sur le marché. Il a malheureusement une biodisponibilité très basse (peu de magnésium absorbé à chaque prise). Au-delà, du fait qu’il est moins absorbé, on risque en plus un effet laxatif.
– Glycinate et bisglycinate de magnésium
Ce magnésium ne semble pas avoir d’inconvénients et est bien absorbé.
– Citrate de magnésium
Le citrate de magnésium présente une excellente biodisponibilité, le mieux absorbé. Le citrate de magnésium est une forme bien tolérée. À dose élevée, léger effet laxatif chez certaines personnes: prudence en cas de colopathie avec diarrhée.
Substances recommandées pour accompagner le magnésium pour en favoriser l’absorption et le rendre plus efficace
Le magnésium seul n’est ni aussi disponible, ni aussi bien utilisé que lorsqu’il est accompagné de facilitateurs et de cofacteurs. C’est la raison pour laquelle il est préférable de s’orienter vers des formules qui comprennent ces éléments.
Taurine
La taurine facilite l’absorption du magnésium et au balancement du magnésium dans les cellules (après un stress par exemple). De plus elle a en elle-même des vertus antistress. L’association magnésium-taurine est donc bénéfique pour gérer tout type de stress.
Vitamines du groupe B
Certaines vitamines du groupe B interviennent comme cofacteurs dans les réactions enzymatiques qui utilisent le magnésium. Leur présence dans un complément alimentaire de magnésium assure que ces réactions seront réalisées de manière optimale.
L’apport conseillé en magnésium est d’en moyenne 360 mg pour les femmes et 420 mg pour les hommes.
Si vous comptez utiliser un supplément de magnésium, informez-vous auprès de votre pharmacien. Le pharmacien peut vous aider à faire un choix judicieux en fonction de votre condition de santé et des médicaments que vous prenez.
La vitamine D est aussi très importante: L’importance de la vitamine D et de la vitamine K2
Source: https://www.algaecal.com/algaecal-ingredients/magnesium/magnesium-benefits/
http://www.psychomedia.qc.ca/sante/2018-02-26/carence-magnesium-vitamine-d
http://www.psychomedia.qc.ca/sante/2018-12-19/magnesium-vitamine-d
64 Comments
Denise
29 juin 2019 at 12 h 33 min
Mon pharmacien m’a vendu du magnésium content de l’oxyde, ce qui me semble inadéquat. Quelle marque recommandez-vous?
Merci ?
Aline (ketosanteplus.com)
29 juin 2019 at 12 h 56 min
Bonjour Denise, l’oxyde de magnésium n’est pas assimilé. Pour le prix, il y a le citrate de magnésium Webber Naturals au Costco. J’aime beaucoup le citrate de magnésium avec L-Taurine de la marque New Roots.
Denise
29 juin 2019 at 13 h 31 min
Je crois que le citrate de magnésium peut causer la diarrhée, n’est pas? Mais je suis prête à l’essayer. Je comprends que le produit New Roots se trouve chez Costco.
Merci pour vos précieux conseils.
Aline (ketosanteplus.com)
29 juin 2019 at 14 h 13 min
Bonjour Denise, le citrate est légèrement laxatif. Si vous n’avez pas tendance à être constipée vous pouvez prendre le bisglycinate de magnésium. Les produits New Roots ne se trouve pas chez Costco. Ils ont seulement le Webber Naturals.
Laurence Maurel
7 juillet 2020 at 21 h 37 min
Bonsoir Aline,
Je rebondis sur votre message. Je ne trouve pas la marque New Roots ici aux usa mais j’ai trouvé ces gélules. Qu’en pensez vous ?
Aussi, vous disiez d’en prendre 400 mg. Est-ce 400mg par jour ? Car la posologie du lien ci dessous dit 2 gélules par jour..
Merci pour votre aide !
Laurence
https://www.iherb.com/pr/KAL-Magnesium-Taurate-400-mg-90-Tablets/70118?gclid=Cj0KCQjwupD4BRD4ARIsABJMmZ_ZhRUjqvcxhaZVtAE8dbshZeF0n_ZYdVUy2P6Gkc_sAhj2ixCnPm8aAhedEALw_wcB&gclsrc=aw.ds
Aline (ketosanteplus.com)
8 juillet 2020 at 7 h 14 min
Bonjour Laurence, je ne connais pas la taurate de magnésium. Je ne sais pas si cette forme de magnésium est bien absorbée. Normalement, il est recommandé de prendre le citrate de magnésium ou la bisglycinate de magnésium.
Laurence
8 juillet 2020 at 17 h 11 min
Merci! Taurane c’est le Taurine. J’en ai achete, j’espere que c’est bon 🙂
Merci
Aline (ketosanteplus.com)
8 juillet 2020 at 17 h 55 min
C’est un magnésium qui est déjà combiné avec la taurine. C’est juste qu’on ne sait pas quelle est la forme de magnésium.
Louise
3 août 2019 at 6 h 22 min
Bonjour
Ou me procurer le meilleur magnésium à ville Laval québec
Merci
Aline (ketosanteplus.com)
3 août 2019 at 6 h 42 min
Bonjour Louise, chez Avril vous allez trouver une belle sélection de produits. Les naturopathes sur place connaissent bien leurs produits et seront bien vous conseiller. Pour une meilleur absorption choisir un magnésium qui contient de la taurine.
Christine
4 août 2019 at 1 h 23 min
Bonjour Aline,
Pouvez-vous me confirmer si je ne me trompe.
J’ai acheté du magnésium 500mg de Webber naturels.
Je n’ai pas pris celui avec le citrate, parce que j’avais (et j’ai encore) la diarrhée. Si je lis ce que chaque comprimé contient, ce n’est pas le bon:
Magnésium (oxyde, malate, glycerophosphate) ….500mg
J’ai raison ou c’est tout de même correct ce que j’ai?
Merci à l’avance.
Je viens de vous découvrir et je vous aime déjà!
Aline (ketosanteplus.com)
4 août 2019 at 6 h 36 min
Bonjour Christine, le magnésium sous forme de malate ou de glycerophosphate est bien absorbé. Par contre on doit éviter l’oxyde de magnésium qui est une forme de magnésium qui ne coûte pas cher, mais qui est très faiblement absorbé. Lorsque vous aurez terminé cette bouteille et que vous avez encore de la diarrhée, choisissez plutôt le Bisglycinate de magnésium.
Emylie
8 septembre 2019 at 8 h 42 min
Zut, mon copain a acheté l’oxyde de magnésium. Afin de ne pas gaspiller, nous passerons la bouteille et achèteront la citrate la prochaine fois. L’oxyde ne représente pas de dangers sur la santé au moins?
Aline (ketosanteplus.com)
8 septembre 2019 at 9 h 43 min
Bonjour Emylie, l’oxyde de magnésium, n’est pas dangereux pour la santé. Il a juste un très faible taux d’absorption.
Marie-Helene Lamarche
18 septembre 2019 at 19 h 57 min
Bonjour! Merci pour votre site, c’est une véritable mine d’or. J’ai téléchargé l’app gratuite Carb manager, et j’ai de la difficulté à comprendre ce qu’il faut surveiller…les hydrates de carbone ou le sucre? L’application se préoccupe des hydrates de carbones et vous ne les mentionnez jamais…et dans vos recettes vous donnez uniquement la quantité de glucides et non d’hydrates de carbones…alors je suis toute mêlée!
Aline (ketosanteplus.com)
19 septembre 2019 at 6 h 50 min
Bonjour Marie-Helene, merci pour votre gentil commentaire. L’application Carb Manager est en anglais. Carbohydrate c’est le mot anglais pour glucide. C’est pourquoi en anglais ils parlent de carbs, en français on parle de glucides.
https://www.youtube.com/watch?v=zQp09n-GJY0
Denise
10 Décembre 2019 at 6 h 23 min
Bonjour, on m’a recommandé le chlorure de magnésium, Ion-Mag, un magnésium ionique naturel contenant plus de 72 oligo-éléments biodisponibles, issu d’eau de mer intérieure du Grand Lac salé. Qu’en pensez-vous? Merci
Denise
Aline (ketosanteplus.com)
10 Décembre 2019 at 8 h 06 min
Bonjour Denise, le chlorure de magnésium, peut-être irritant pour l’estomac et les intestins. Mais si vous le tolérez bien, c’est un bon choix. Par contre, il apporte seulement 200 mg de magnésium. On recommande entre 400 et 600 mg par jour. Le chlorure magnésium est excellent pour combattre un virus, je l’utilise si j’ai un rhume ou une grippe.
Carmen
22 Décembre 2019 at 14 h 54 min
Quelles nourritures contiennent du magnésium?
Aline (ketosanteplus.com)
22 Décembre 2019 at 20 h 06 min
Bonjour Carmen, les amandes, les noix du brésil, le cacao et les fruits de mer sont de bonnes sources de magnésium.
Chanelle
6 janvier 2020 at 7 h 16 min
Bonjour!
J’ai acheter le citrate de magnesium 150mg 300 capsules webber naturals au Costco!( c’est le seul qui avait…) Est-ce normal que je n’en prend juste 1 avant de dormir, car sa favorise le sommeil pour moi ++++…. Ont ma dit den prendre 1 le matin et 1 le soir au coucher…Mais sa mendors… Donc je me vois pas prendre sa le matin avant le travail vu j’ai des journées chargées!? Donc pour le mode de vie keto 1 magnesium par jour c’est pas assez!!!? Lequel je devrais prendre le matin stp? Merci davance!
Aline (ketosanteplus.com)
6 janvier 2020 at 7 h 48 min
Bonjour Chanelle, personnellement je prends 3 capsules de citrate de magnésium avant de dormir (450 mg). 150 mg ce n’est pas suffisant. Il est recommandé de prendre entre 400 et 600 mg de magnésium par jour.
Karine
25 janvier 2020 at 9 h 31 min
Je prends 400mg de magnésium par jour et il m’arrive quelque fois par semaine d’avoir des crampes la nuit, devrais-je augmenter la dose?
Aline (ketosanteplus.com)
25 janvier 2020 at 10 h 54 min
Bonjour Karine, pour ne pas avoir de crampe dans les jambes la nuit, je dois prendre 400 mg de magnésium avant de me coucher, ainsi qu’une tasse de bouillon d’os avec mon souper. Si je suis 3-4 jours sans prendre le bouillon d’os, les crampes dans les jambes la nuit reviennent.
https://www.ketosanteplus.com/2018/08/18/le-bouillon-dos-les-bienfaits-un-vrai-remede-de-grand-mere/
https://www.ketosanteplus.com/recipe/bouillon-dos-tellement-nutritif-a-la-mijoteuse-keto-cetogene/
https://www.youtube.com/watch?v=Mttm0Ku39t4
Karine
25 janvier 2020 at 17 h 11 min
Merci pour le retour. Y a-t-il une autre solution, car je n’ai pas toujours du bouillon d’os à porté de main
Aline (ketosanteplus.com)
25 janvier 2020 at 17 h 36 min
S’assurer que les électrolytes sont bien balancée, avec le ketorade ou le Vega Sport Hydratation. Les bains dans le sel d’Epsom peuvent aussi être bénéfique.
https://www.youtube.com/watch?v=Mttm0Ku39t4
Karine
25 janvier 2020 at 17 h 49 min
Encore un gros merci, vous êtes vraiment aidante et rapide!!
Aline (ketosanteplus.com)
25 janvier 2020 at 18 h 30 min
Ça me fait plaisir 🙂
Annick Melanson
5 février 2020 at 13 h 10 min
Bonjour Aline,
Est-il vraiment nécessaire de prendre des suppléments en alimentation cétogène? J’ai de la difficulté à trouver de l’information juste à ce sujet. Et si oui, quels sont ceux qui devrait faire partie de mon alimentation? Je fait très attention à bien varier mon alimentation…Merci de ton aide!
Aline (ketosanteplus.com)
5 février 2020 at 16 h 24 min
Bonjour Annick, les suppléments vraiment obligatoire sont le magnésium et la vitamine D. Ce n’est pas à cause de l’alimentation cétogène qu’on doit les prendre. Toute la population en générale devrait prendre ces deux suppléments. Les sols sont très appauvris et les légumes qui y sont cultivés ne nous fournissent plus la quantité de magnésium dont nous avons besoin. Pour la vitamine D tous les habitants au nord de la Californie doivent en prendre car nous sommes pas assez exposé au soleil. L’iode aussi n’est pas à négliger.
https://www.ketosanteplus.com/2019/06/18/pourquoi-avons-nous-besoin-de-magnesium/
https://www.ketosanteplus.com/2018/09/19/limportance-de-la-vitamine-d-et-de-la-vitamine-k2/
https://www.ketosanteplus.com/2019/05/08/iode-un-micronutriment/
Sylvie
4 mars 2020 at 9 h 44 min
Bonjour = Bons jours depuis que j’ai découvert votre site ! J’ai cherché depuis plus d’un an comment m’aider. Fibromyalgie, opérée rectocell , hernies lombaires, infarctus des intestins il y a un an, voilà en bref ma condition. Je suis heureusement dotée de positivisme et je remercie toujours pour ce que je reçois. CE SITE EST EXTRAORDINAIRE ! Merci ? de nous avoir fait découvrir avec simplicité une très bonne alimentation. J’ai débuté par retirer les sucres de mon garde-manger. J’ai passé les 3e jours Keto avec succès mais sans plaisir. Puis je me suis dis : Comment faire pour manger les mêmes recettes habituelles mais transformées en Keto recettes ? Je vous ai trouvé en cherchant un simple pâté chinois ! J’adore trouver toutes les informations au sujet de ce mode de vie mais j’adore encore plus les liens réunis au bon endroit – les recettes ? Fini les casse-têtes et vive la simplicité ?. MERCI FOIS MILLE
Aline (ketosanteplus.com)
4 mars 2020 at 13 h 07 min
Bonjour Sylvie, merci pour votre très gentil commentaire. Ça me fait vraiment plaisir. Contente que mon site, vous soit utile pour adopter le mode de vie cétogène. Je vous félicite de prendre votre santé en main.
Juliette
26 mars 2020 at 5 h 21 min
Bonjour,
Que pensez-vous du magnésium marin?
Aline (ketosanteplus.com)
26 mars 2020 at 7 h 27 min
Bonjour Juliette, le magnésium matin est une bonne source de magnésium qui est très bien assimilé.
Marcel
4 avril 2020 at 5 h 54 min
Bjr. Pouvez vous me dire la quantité de ketorade à consommer chaque jour ? Merci
Aline (ketosanteplus.com)
4 avril 2020 at 8 h 28 min
Bonjour Marcel, il est recommandé de boire 1 litre de Ketorade par jour. Le boire tout au long de la journée.
Sarah
30 avril 2020 at 2 h 58 min
Bonjour Aline
Merci pour votre site très complet.
Je suis actuellement en phase d’adaptation, j’ai lu beaucoup sur internet sur le sujet et comment démarrer le régime keto mais des informations se contredisent. J’ai lu par exemple qu’en phase d’adaptation il ne faut manger aucune noix, pas de produit laitier sauf du beurre, aucun fruit, que des légumes verts pas de poivrons ni courgettes et pas de blanc de poulet. J’en suis au 3e jour et je ne pense pas être en cétose et j’aimerais rectifier le tir. Par exemple à la fin d’un repas si je n’ai pas assez mangé de gras je prend des noix de cajou, un repas type est du blanc de poulet à la crème avec poivrons et courgettes cuit dans l’huile d’olive
Collation quelque fraise carré chocolat 80% et poignée de cajou
Ah oui j’et j’ai une application Lifesum pour compter les macro nutriments et je suis plutôt entre 20 et 35g par jour de glucides nets…
Merci d’avance pour votre lumière ? !
Sarah
Aline (ketosanteplus.com)
30 avril 2020 at 9 h 34 min
Bonjour Sarah, la liste des ingrédients permis est la même qu’on débute ou pas l’alimentation cétogène. Pour être en cétose, on ne doit pas dépasser 20 g de glucides par jour. Les cajous ne sont pas recommandés, car ils contiennent beaucoup de glucides. Important de ne pas prendre de collation. Le blanc de poulet est permis, mais on doit ajouter du gras. Votre exemple de repas ne contient pas assez de gras. Vous pouvez manger vos fraises, votre chocolat et vos noix en même temps que votre repas. Dans cet article, vous trouverez un tableau qui va vous aider à faire de meilleur choix pour les noix et pour vous assurez de consommer un minimum de 30 g de lipides par repas.
https://www.ketosanteplus.com/2018/10/16/quelle-quantite-de-gras-doit-on-manger/
Benoit
17 mai 2020 at 12 h 40 min
Awww !! je viens de comprendre pourquoi je dors si mal depuis 2 ans que je fais le keto.
Merci Aline !
Aline (ketosanteplus.com)
17 mai 2020 at 15 h 31 min
Bonjour Benoit, ça me fait plaisir. J’espère que le magnésium pourra améliorer la qualité de votre sommeil. La vitamine D aussi est importante pour avoir un bon sommeil réparateur.
Benoit
18 mai 2020 at 13 h 02 min
Bonjour !
Je prends la vitamine D le matin au déjeuner, mais je prenais aussi le magnésium au matin aussi, mais en quantité insuffisante. Je n’avais pas les bonnes choses à la bonne place. J’ai transféré le magnésium 1 heure avant le coucher.
J’espère effectivement que ce sera mieux.
Merci
Aline (ketosanteplus.com)
18 mai 2020 at 19 h 10 min
Bonjour Benoit, effectivement pour améliorer la qualité du sommeil vaut mieux prendre le magnésium avant le coucher.
Josée Poulin
29 juillet 2020 at 10 h 52 min
Bonjour Aline,
Le magnésium interagit avec un médicament que je prend. Est-ce un problème si je n’en prend pas?
Aline (ketosanteplus.com)
31 juillet 2020 at 16 h 23 min
Bonjour Josée, comme vous avez pu lire dans l’article le magnésium est un minéral très important pour la santé. Malheureusement, la majorité des gens sont carencés est magnésium, car les sols en sont appauvris et il est donc difficile de combler nos besoins par l’alimentation. Comme vous ne pouvez pas prendre de magnésium en supplément. Je vous recommande de vous assurer de consommer des aliments bio riches en magnésium. Les aliments cétogènes riches en magnésium incluent les amandes, le brocoli, le cacao, le jaune d’œuf, l’huile de poisson, les graines de lin, les légumes verts, les champignons, les noix, les graines de citrouille, les graines de sésame et les graines de tournesol.
Caroline
4 mars 2021 at 17 h 27 min
Bonjour Aline,
D’abord un gros merci pour tout vos enseignements et généreux partages, c’est précieux et utile car on peut facilement si perdre avec tous les sujets à propos de ce mode de vie et tout ce qu’on retrouve sur Internet. Depuis le 1er octobre 2020 j’ai débuté carnivore diet strict pour 6 semaines et ensuite depuis j’ai intégré tranquillement un à un quelques fruits et légumes donc disons alimentation kéto-carnivore. Depuis environ la mi-janvier, j’ai tout à coup, généralement à tous les jours, des selles molles, foncées et surtout ça vient de façon très pressante durant mon 1er repas de la journée (à noter que je n’étais pas comme ça anciennement, ni d’octobre à janvier). Je me demande ce qui se passe et à quoi je réagis ou qu’est-ce que je dois modifier?
Aussi, les points principaux de ma condition et de mes difficultés qui demeurent encore assez difficiles sont: crampes bas des jambes et pieds, difficulté à rester endormi et fibromyalgie.
Le magnésium que je prends est principalement 250 mg de bisglycinate en poudre que je mets dans monlitre de ketorade et que je bois durant l’après-midi et soirée, je prends également 1capsule de 120mg de glycinate/malate à mon 1er repas (cette forme plus pour la fibro). Après lecture de votre publication sur le sujet, j’en ai compris que je ne prenais pas tout à fait suffisament de magnésium. La forme me semble correct? À moins que vous auriez une autre suggestion à la lueur de ma situation expliquée?
Mais je pensais ajouter un comprimé de bisglycinate au coucher pour compléter la dose et m’aider pour mon sommeil? Peut-être que ça me garderait endormie plus longtemps et que je ferais nuits qui ont de l’allure?
Si je ne bois pas de bouillon d’os, est-ce qu’il y aurait autre chose pour prévenir les atroces crampes tordantes?
C’est beaucoup de question en un seul commentaire, j’espère que je suis claire et donnée suffisament d’informations.
Merci de m’éclairer et je continue de vous suivre et de partager votre site avec gens autour de moi qui veulent s’informer et prendre soin d’eux.
Aline (ketosanteplus.com)
5 mars 2021 at 16 h 03 min
Bonjour Caroline, pour les selles molles ça peut être causé par un débalancement des électrolytes. Si ça persiste, il faudrait consulter votre médecin. Les crampes dans les jambes la nuit sont aussi dû à un débalancement au niveau des électrolytes. Augmenter le magnésium pourrait aider, attention de ne pas dépasser 600 mg. Peut-être essayer le Vega sport hydratation avec le sel et le sel de potassium (sel bleu Herbamare). Les bains dans le sel d’Epsom sont aussi une belle façon d’absorber le magnésium. Assurez-vous de prendre de 1 à 2 c. à thé de sel par jour. https://youtu.be/Mttm0Ku39t4
Caroline
14 mars 2021 at 17 h 16 min
Bonjour Aline,
Merci beaucoup pour votre réponse rapide!
J’ai pris du temps à voir votre réponse, je pensais la recevoir aussi sur mon e-mail, mon erreur 😉
Je vais augmenter ma dose de magnésium, prendre plus souvent bain avec sel d’Epsom et surveiller de plus près pour mon sel (je suis généralement autour d’une cuillère à thé).
Pour le Vega sport hydratation, puisque j’ai une grande intolérance à toutes formes d’oignons et qu’il y en a dans le sel de potassium (sel bleu Herbamare), je ne peux pas prendre ça, c’est pour cette raison que je fais ma recette de Kétorade (1 litre à tous les jours) dans laquelle je mets 1/2 c.à thé de sel, ma poudre de potassium chloride (365 mg) ainsi que ma poudre de magnésium (250 mg de bisglycinate) avec du vinaigre de cidre de pomme et du jus de citron bio, ça aide à donner un bon goût buvable en plus!!!
J’ai pensé que ça remplacerait très bien le Vega, qu’en pensez-vous?
Merci encore pour tous vos précieux partages et de votre aide.
Aline (ketosanteplus.com)
15 mars 2021 at 10 h 59 min
Bonjour Caroline, effectivement, vous pouvez prendre soit le Vega sport hydratation ou le ketorade.
Caroline
20 mars 2021 at 11 h 52 min
Bonjour Aline,
J’ai d’autres questionnements:
D’abord au sujet du bisglycinate de magnésium de la marque New Roots dont vous parlez que vous aimez bien dans certains commentaires. Je vois à l’endos de la bouteille qu’il contient, en plus du diglycinate, 33 mg de magnésium de 63 mg d’oxyde de magnésium (7%) alors que l’oxyde de magnésium serait à éviter ??
Et, je ne connais pas la gomme de glucides végétale pour fabriquer les capsules mais j’imagine que ce n’est pas des glucides?
Dans mes recherches sur les formes de magnésium, j’ai vu que le malate serait bon au niveau des douleurs musculaires, fibromyalgie, etc. Je voulais avoir votre avis et aussi j’ai vu une marque qui me semble intéressante (AOR) mais je me questionne sur la dose car chaque capsule contient 793 mg de malate de magnésium dihydraté, en plus de 100 mg de magnésium élémentaire et 545 mg d’acide malique élémentaire. J’en prendrais seulement une capsule à mon 1er repas puisque je continuerais tout de même de mettre dans mon ketorade mon 250 mg de bysglicinate et j’aurais voulu ajouter également une capsule de bysglicinate au coucher pour m’aider à dormir. Mais je me questionne car ça me semble trop pour la dose recommandé et maximum, à moins que ce soit différent pour le malate??
Merci de m’éclairer et je vous souhaite de belles énergies avec cet équinoxe du printemps 🙂
Caroline
Aline (ketosanteplus.com)
20 mars 2021 at 12 h 38 min
Bonjour Caroline, dans mon citrate de magnésium New Root, il n’y pas d’oxyde qui est à éviter. Tous les formes de magnésium que ce soit le citrate, le bisglycinate ou le malate sont efficaces pour les douleurs musculaires et la fibromyalgie. On parle moins du malate car il y a moins d’étude sur cette forme de magnésium, mais il serait bien absorbé. Important de ne pas dépasser 600 mg de magnésium par jour.
Caroline
21 mars 2021 at 12 h 54 min
Bonjour Aline,
Encore merci pour votre réponse et la rapidité de vos suivis.
Je parlais du bisglycinate de magnésium de la marque New Roots dans mon message où je spécifiais la composition. Je l’aurais donc bien interprété et devrait éviter d’acheter cette bouteille car il est écrit: 33 mg de magnésium de 63 mg d’oxyde de magnésium (7%)??
Et concernant la gomme de glucides végétale pour fabriquer les capsules, c’est ok ou pas?
Finalement, je devrais trouvé autre chose que la bouteille de (AOR) dont je vous ai parlé, pour la forme de malate si j’en veux absolument, si je comprends bien car chaque capsule contient 793 mg de malate de magnésium dihydraté?
Ça me semblait trop 793 mg justement mais je ne sais pas ce que veux dire: dihydraté??
Est-ce que vous connaissez et pouvez m’expliquer ce que c’est dihydraté?
Merci
Aline (ketosanteplus.com)
21 mars 2021 at 19 h 03 min
Bonjour Caroline, c’est très peu d’oxyde seulement 7%, à vous de voir. L’enrobage c’est très petit, même si ça contient des glucides c’est vraiment négligeable. Il ne pourrait pas vendre un magnésium de 793 mg et recommander de prendre 3 comprimés. Normalement on regarde la quantité de magnésium élémentaire. Dihydrate selon Google veut dire qu’il contient deux molécules d’eau.
Caroline
22 mars 2021 at 11 h 30 min
Bonjour Aline,
Merci énormément pour votre réponse et ces précisions. C’est très clair maintenant pour moi. Gratitude pour vos partages et votre dévouement.
Caroline
Aline (ketosanteplus.com)
22 mars 2021 at 13 h 10 min
Ça me fait plaisir 😊
Denyse
5 avril 2021 at 12 h 55 min
Bonjour Aline,
Je me permets de vous poser une question sur votre eau de consommation.
Dans l’article sur vos produits consommés, vous mentionnez le Santevia. Depuis plusieurs années, je consomme de l’eau déminéralisée avec un pH de 5-5.5 sensiblement comme l’osmose inversée. Comme dans tous vos articles vous devez avoir fait beaucoup de recherches pour consommer l’eau filtré par le Santevia qui amène l’eau a un pH alcalin 8.5-9 . J’aimerais connaître si possible ce qui a motivé votre choix.
J’ai découvert hier le module Hexahedron 999 que l’on peut connecter à l’entrée d’eau si possible ou à l’évier de cuisine. Ce module filtre l’eau du robinet et utilise un vortex pour rendre l’eau vivante, le pH demeure le même que l’eau de la municipalité soit 7-7,5. Connaissez-vous ? Et qu’en pensez-vous ?
Si j’utilise le Santevia avec pH 8.5-9 plus un vitaliseur (vortex) augmentant le pH de 1-1:5 je vais me retrouver avec un pH de 9,5-10 ce qui a mon avis est très alcalin, qu’en pensez-vous ?
Votre opinion est importante pour moi…..je dois mentionner que j’ai une légère insuffisance rénale très bien contrôlée.
Merci énormément pour votre opinion….
Denyse
Aline (ketosanteplus.com)
5 avril 2021 at 13 h 26 min
Bonjour Denyse, le corps est en mesure d’équilibrer lui même le PH sanguin. J’ai acheté le pichet Santevia, pour ses propriétés filtrantes et non pas pour son côté alcalinisant. Mon but était d’avoir une eau pure sans avoir à transporter des 18 litres d’eau d’osmose ou d’acheter de l’eau de source en bouteille. Je ne connais pas le module Hexahedron, mais si le niveau de filtration est élevé, ça semble une bonne option.
Julie L.
13 mai 2021 at 10 h 01 min
Bonjour
Tout d’abord, félicitation pour votre site, c’est un trésor d’information.
Je suis le régime cétogène depuis près de 9 mois et je suis définitivement en manque de magnésium. Malheureusement, tous les suppléments de Mg m’irritent l’estomac même le Bisglycinate inscrit doux pour l’estomac.
Même les électrolytes (Ketorade) me donnent des douleurs gastriques.
Je voudrais vraiment continuer ce mode alimentaire, je mange régulièrement de tous les aliments ci-haut mentionnés mais, ça me semble insuffisant,avez-vous un conseil pour augmenter ma concentration en Mg autre qu’en supplément?
Aline (ketosanteplus.com)
13 mai 2021 at 10 h 33 min
Bonjour Julie, un bain de 20 à 30 minutes avec du sel d’Epsom 3 à 4 fois par semaine, vous permettrait de faire le plein de magnésium.
Julie L.
3 juin 2021 at 9 h 08 min
Bonjour Aline
Ça aide effectivement, merci pour vos précieux conseils.
Aline (ketosanteplus.com)
3 juin 2021 at 12 h 41 min
Ça me fait plaisir 😊
Francine Lamarre
8 septembre 2021 at 7 h 36 min
Bonjour,
Je suis sur le régime cétogène depuis avril. Je prends le magnésium le soir tel que vous le recommandez. Je bois le ketorate et bouillon d’os à tout les jours. Je fais de l’exercice à tout les jours entre 2 h et plus. J’ai des crampes le nuit cela serait il recommandé d’ augmente le nombre de mg de magnésium…
Merci à l’avance,
Francine
Aline (ketosanteplus.com)
8 septembre 2021 at 10 h 43 min
Bonjour Francine, il ne faut pas dépasser 600 mg de magnésium. Vérifier avec votre pharmacien si vous prenez des médicaments. Les bains dans le sel d’Epsom peuvent aussi aider.
Louise
20 février 2024 at 5 h 09 min
Les conseils sur les formes de magnésium et les accompagnements utiles ajoutent une dimension pratique. Une lecture informative pour promouvoir une meilleure compréhension de la nécessité du magnésium.
Aline (ketosanteplus.com)
20 février 2024 at 9 h 46 min
Merci Louise pour votre commentaire 😊